De l’importance de l’eau

by Cyrille on 23/03/2012

Mardi dernier je suis sorti pour courir une boucle de 12 k. Tout s’annonçait pour le mieux, il faisait très beau, je pensais à cette sortie depuis la veille, j’avais très hâte ! À peine 4 kilomètres plus loin, j’étais dans le fossé, pas bien du tout, «plus de jus», à plat, la tête qui tourne. Retour à la base… en marchant plus qu’en courant. Passé le premier moment de doute, de déprime et d’inquiétude en pensant que si ça arrivait sur un marathon, il resterait quelque 38 kilomètres à faire (ouch!), j’ai mis un peu les choses en perspective :

  • La chaleur est arrivée vite au Québec, trop vite sans doute, le corps n’a pas eu le temps de s’adapter.
  • Je suis sorti comme je le fais en hiver, à l’heure du lunch, c’est à dire « Sous le soleil, exactement« .
  • J’étais particulièrement mal hydraté et je n’avais rien pris avec moi.

Bref, un vrai débutant, simplement impatient de courir en short/t-shirt, parti pour la gloire, sans ravitaillement en pleine chaleur.
Zéro!!  À ne plus faire, jamais!

Petit point sur l’hydratation en général. Ces informations viennent de l’Institut Pasteur à Paris.

  • Le manque d’eau est le facteur N° 1 de la cause de fatigue pendant la journée.
  • Une simple réduction de 2% d’eau dans le corps humain peut provoquer une incohérence de la mémoire à court terme, des problèmes avec les mathématiques et une difficulté de concentration devant un ordinateur ou une page imprimée.
  • Des études préalables indiquent que de 8 à 10 verres d’eau par jour pourraient soulager significativement les douleurs de dos et d’articulations pour 80% des personnes qui souffrent de ces maux.
  • Boire de l’eau à des périodes bien précises maximise son efficacité dans le corps humain :
    – 2 verres d’eau au réveil- contribuent à activer les organes internes ;
    – 1 verre d’eau trente minutes avant le repas- aide à bien digérer ;
    – 1 verre d’eau avant de prendre une douche- aide à baisser la tension artérielle ;
    – 1 verre d’eau avant d’aller au lit enlève la sensation de faim pendant la nuit.

Sans même parler d’exercices physiques ou de course à pied, une bonne hydratation est fondamentale pour fonctionner correctement dans la vie de tous les jours. L’été arrive, et avec lui son lot de courses et  d’entraînements à la chaleur.

Coureuses, Coureurs, hydratez-vous !

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  • Mimi

    L’eau c’est la vie ! A boire Cyrille ! Alors moi pour augmenter ma consommation d’eau, je mets de l’eau dans mon vin et je bois du Pastis ! Bon allez, on rigole, c’est vendredi… :)

    • Rendue là Mimi, t’es mieux de mettre le pastis directement dans le vin ! Ensuite : une petite sieste avant la course. Ça peut pas nuire. Hahaha!

    • Rendue là Mimi, t’es mieux de mettre le pastis directement dans le vin ! Ensuite : une petite sieste avant la course. Ça peut pas nuire. Hahaha!

  • Francois

    Très pertinent Cyrille ! Bravo pour la qualité des points que tu mets sur ton blog. C’est très intéressant. Et j’espère que ta préparation pour Boston va bon train…

    • La préparation va mollo cher François. Bien trop mollo à mon goût, mais l’horaire est ce qu’il est. Tant pis, j’aurai du temps pour embrasser les filles du Wellesley College au Mile 13 (ça crie sur au moins 1,5K). L’année dernière je suis passé tout droit, cette année je sens que je vais prendre le temps! Pour te donner une idée de l’ambiance : http://youtu.be/KAsl-fBMdH4

    • La préparation va mollo cher François. Bien trop mollo à mon goût, mais l’horaire est ce qu’il est. Tant pis, j’aurai du temps pour embrasser les filles du Wellesley College au Mile 13 (ça crie sur au moins 1,5K). L’année dernière je suis passé tout droit, cette année je sens que je vais prendre le temps! Pour te donner une idée de l’ambiance : http://youtu.be/KAsl-fBMdH4

  • Laurene

    Génial, en Guyane, d’autant plus important, pendant le marathon, j’ai dû boire toutes les  minutes maxi …. et impec

    • Je ne peux vraiment pas imaginer courir en Guyane. My god, ça doit être chaud chaud chaud! En passant, merci pour les photos du marathon de l’Espace, génial!

    • Je ne peux vraiment pas imaginer courir en Guyane. My god, ça doit être chaud chaud chaud! En passant, merci pour les photos du marathon de l’Espace, génial!

  • Cyndie

    vraiment intéressant!!! Moi aussi mardi je me suis fait prendre…je me suis aussi fait la leçon .

    • De l’eau, de l’eau! Merci Cyndie… Ça rassure de penser qu’on n’est pas le seul à s’être fait prendre…

    • De l’eau, de l’eau! Merci Cyndie… Ça rassure de penser qu’on n’est pas le seul à s’être fait prendre…

  • Roxanne

    Je cours toujours avec ma ceinture d’hydratation, en entrainement comme en compétition. Ainsi, j’ai toujours de l’eau sous la main et je m’habitue à trainer ce poids supplémentaire!

    • Sage décision. J’aurais vraiment aimé avoir une ceinture avec moi mardi! … Mais dis moi : en compétition, si tu la laisses au vestiaire, tu devrais courir plus vite, non ? ;)

    • Sage décision. J’aurais vraiment aimé avoir une ceinture avec moi mardi! … Mais dis moi : en compétition, si tu la laisses au vestiaire, tu devrais courir plus vite, non ? ;)

  • Moncourtier

    Merci pour ton conseil.  Je débute à la course. 10km au 2 jours ou presque. Je perd énormément d’eau. Trempé de sueur mais j’aime bien. Au plaisir de te lire.

    • Bravo! 10k aux 2 jours, ce n’est pas rien! J’étais vraiment loin de faire ça quand j’ai commencé. N’est-ce pas trop ? Est-ce que tu te mets aussi une ou deux séances de 30′-40′ avec des intervalles dans la semaine ?

  • La fusée verte

    Mercredi matin, trois « traileuses de semaine » parties pour la gloire dans les sentier de Bromont. 

    KM4: « J’ai soif. » dis-je.
    KM4¼: « J’ai soif. » avoue copine chameau-je-ne-traîne-jamais-d’eau.

    Au km 5, nous avons vécu un ralentissement général.  J’ai vérifié avec mon amie Garmin, nous avons perdu 30 sec du km pour les derniers 5km.

    Ton article tombe à pic.
    Merci!
    Audrey

    • Merci à toi. Oui, drôle de reprise cette année… Allons-y progressivement… Quoique… Zut, j’ai un 30K prévu demain. Aïe!!!

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