Que peut-on faire la dernière semaine ?

by Cyrille on 11/04/2012

Mieux vaut arriver trop « frais » que trop « fait ».

C’est ce que me disait un ami coach en voyant le programme de ma dernière semaine d’entraînement avant le marathon. C’est certainement un conseil valable pour toutes les distances.

J’aime bien l’idée : l’effet immédiat est d’arrêter de culpabiliser sur ce qu’on aurait dû faire… ou pire encore, d’essayer de « rattraper » d’une façon ou d’une autre ce qu’on a manqué. Rattraper quoi, au juste ?? Ce qui pouvait être fait a été fait…

Seulement voilà, que faire la dernière semaine ? C’est court et c’est long en même temps…

Rappel de quelques principes simples :

  • Une semaine avant la course : vous êtes prêt(e), et si l’entraînement a été insuffisant, on ne peut pas rattraper le chemin non couru.
  • La dernière semaine, c’est le moment de se concentrer sur ses sensations avec des séances courtes. Pour un marathon à venir on parle de séances de moins de 50 minutes d’endurance ou 40 minutes max à l’allure marathon. Quelques accélérations sont possibles, mais rien d’épuisant.
  • À J-1, inutile de tourner en rond… la meilleure façon de s’entraîner la veille est de dormir aussi longtemps et profondément que possible. :)

Côté alimentation :

  • Ne pas changer ses habitudes.
  • Ne pas hésitez pas à consommer des fruits frais et secs en collation.
  • Les 36 heures qui précèdent le départ de la course, hydratez-vous régulièrement. C’est le temps de garder une petite bouteille d’eau en permanence avec vous.
  • Si la course est le dimanche, donnez la priorité aux sucres lents à partir du jeudi. On peut consommer quotidiennement jusqu’à 10 grammes de glucides (pâtes, riz…) par kilo de poids de corps. L’idée est de stocker le maximum de glycogène (votre carburant), dans les muscles et le foie.
  • Choisissez plutôt les aliments complets plus digestes et plus riches en fibres.

Voilà, avec tout ça, vous êtes prêt(e)!
Il ne reste plus qu’à vous faire plaisir :)
Ready ? Get set. Go !

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  • Francois

    Excellents conseils Cyril ! Tu es en plein dedans en ce qui te concerne. Demain, tu commences le carboloading !

    •  » Carboloading » j’aime bien le nom. Oui, ça va charger, amenez-en des pastas !! ;)   Merci François.

    •  » Carboloading » j’aime bien le nom. Oui, ça va charger, amenez-en des pastas !! ;)

  • Mimi

    N’oublie surtout pas les amandes… ;)

  • La fusée verte

    Bonne dernière semaine d’affûtage Cyrille!  Je crois reconnaître plusieurs conseils qu’on m’a déjà donné ;)
    Audrey

  • Cyndie Morin

    go go Cyrille, go!

    • Hahaha! Merci Cyndie, ça va être le fuuuuun!

  • Ferrigan Kelli

    Go Cyrille, go go go! Stay coooooolllll….

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