Un bain froid pour mieux récupérer

by Cyrille on 19/06/2012

Un petit billet tout court aujourd’hui. Je pars sur les routes du Québec ce matin pour quelques rendez-vous loin de Sutton… « Il n’y a pas que la course à pied dans la vie, il y a la vie aussi! » :)

Mais il faut quand même que je partage ma découverte du week-end. Je ne sais pas si vous allez aimer…

Après les 22 km de samedi soir j’ai rencontré Mathieu Girard : 32 demi-marathons (record 1h19′), 15 marathons (record 2h46′). Un coureur qui sait de quoi il parle ! Et puis c’est une belle personne (un beau coureur aussi!), impliqué, généreux, toujours souriant, toujours encourageant.
L’élite comme on l’aime :)

Bref, inquiet pour ma récupération après mes 22km, en pensant aux 20 km du lendemain, je lui demande conseil. Évidemment : hydratation, massages, protéïnes, quelques étirements et : bain froid d’au moins 10 minutes. Quoi ? Oui, oui : bain froid ! Pas un petit jet d’eau fraîche sur les jambes pour activer la circulation comme je le fais de temps en temps. Non, un vrai bain froid pour les jambes, de l’eau jusqu’à la taille.

Bon, ok, c’est dur de rentrer dans l’eau froide. La mienne vient d’un puits, c’est vraiment glacial!
Mais si Mathieu le fait après chaque course pour mieux récupérer, je me dis que c’est sûrement à mettre dans ma routine. Je l’ai fait aussi le lendemain, après le 20 km, c’était moins pire. L’eau paraissait moins froide. J’imagine que la prochaine fois j’entrerai dans le bain jusqu’aux épaules avec plaisir! ;)

J’essaierai de trouver un peu d’information là dessus, à moins que quelqu’un en ait ?

Là, je dois prendre la route :)

  • Isabelledumais

    Voici un Cochrane Review
    publié récemment qui a répertorié toutes les études évaluant les effets des
    bains de glace pour réduire les courbatures (ou « raquage musculaire »
    pour les Québécois) post-activité sportive (immersion dans de l’eau plus froide
    que 15 degrés).

     

    Résultats: Un total de 17
    études ont été incluses (366 sujets), faible qualité des études en moyenne.

    – 14 comparaient l’immersion
    au simple repos: un effet positif modéré a été trouvé pour les courbatures
    musculaires à 24, 48, 72 et 96 heures post-activité. Les sujets ayant pratiqué
    un sport incluant beaucoup de course semblaient en bénéficier encore plus.

    – 2 études ont montré
    qu’immédiatement après l’immersion, les sujets avaient un niveau plus bas de
    fatigue et une meilleure récupération physique qu’avec aucune intervention
    (effet neurophysiologique surtout???)

    – Quelques études ont comparé
    l’immersion en eau froide à l’immersion contraste (chaud-froid) (5 études) et à
    l’immersion en eau chaude (4 études) et n’ont pas trouvé de différence de
    douleur immédiatement après, ni à 24, 48 et 72 heures post-intervention.

     

    Conclusion: Certaines
    évidences supportent l’efficacité de l’immersion en eau froide afin d’améliorer
    la récupération et de diminuer le raquage musculaire post-activité
    (immédiatement, à 24, 48, 72, 96 heures) comparativement au simple repos. La
    comparaison avec d’autres modalités ne semble pas montrer d’avantage pour
    l’immersion en eau froide.

     

    Article complet :

    http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008262.pub2/abstract;jsessionid=4A023CD8D617C9493A6F1919CC2F357E.d01t04

    • Merci Isabelle!
      Toujours aussi bien documentée La Clinique du coureur!!
      Donc si je lis bien la traduction de la conclusion, l’efficacité de l’immersion en eau froide serait prouvée. Bonne nouvelle, let’s do it! :)
      Merci pour lien vers l’article original aussi.

  • Renauld Chapellier

    Yannick Noah, en réponse à une question du type: « Comment faîtes-vous pour jouer le lendemain d’un match de 4 heures en plein soleil? », répondait massage et bain glacé. Les joueurs de rugby de l’équipe de France y passe aussi. Un bon quart d’heure dans de l’eau à 10 degrés. Brrrr….

    • Merci Renauld.
      « Brrrr », …oui, mais c’est quand même sympa le feeling dans l’eau froid après une course. J’ai adopté l’idée!

  • Cyndie

    C’est certain que c’est bon. L’eau éteint le feu donc diminue au max par le fait même le processus inflammatoire après une charge intense de travail. Je l’ai fais,une seule fois. Je suis tellement douillette, j’étais proche de la crise cardiaque. Mais effectivement, les douleurs+++ sont devenues —-.

    • Merci Cyndie.
      Mais on s’habitue quand même… après 10′ dans le froid, on ne sen plus rien ! Hahaha! :)

  • Cyndie

    En passant, c’est vrai que Mathieu Girard est un super coureur . Je crois aussi sincèrement qu’il est la preuve, le talent mis à part, que les bains de glaçe fonctionne.

  • Josée

    Merci pour ta générosité, les conseils, les expériences,les rencontres!!

    • Merci Josée, c’est le fun à lire :)
      Le fun aussi de rencontrer d’autres coureurs!

  • CHANTAL41

    Wow !!!  hier soir j’ai couru mon 2ème 10 kilom a vie… j’ai commencé ce printemps a courir et habituellement je fait entre 5 et 8 kilom.  Hier comme depuis quelques temps j’avais mal aux os des jambes et aux genoux durant ma course.  Lors de ma récup je croyais que j’aurais des crampes à l’arrière des cuisses et j’ai pensé à ton article… 
    En arrivant j’ai pris un bain d’eau froide durant 15 minutes et à ma grande surprise apres le bain je me sentais les jambes légères et je me sentais reposé.  J’ai dormi comme un bébé et ce matin je n’avais mal nul part : habituellement j’ai de la difficulté à marcher le landemain d’une course durant 30 minutes suite à mon levé. 
    J’ai tjrs peur de ne plus être capable de courir à cause des douleurs, mais là ça m’a donné de l’espoir et je vais continuer à prendre ce bain froid après mes courses.  Oui difficile d’entrer dans le bain mais apres quelques minutes on y est très confortable.
    merci pour cet article !!!
    chantal

    • Je suis bien content que ça t’ait aidé. :)
      Moi aussi je vais continuer le bain froid après les courses. Même si c’est dur, on se sent très bien après ça! Merci d’avoir pris le temps d’un commentaire. Bon entraînement Chantal !

  • Jordan Esthomas Aubourg Palett

    Cela fait un petit moment que je ne prends que des bains d’eau froide! A vrai dire, je m’intéresse beaucoup à tout ce qui touche au sport et à la santé, et je cherchais des moyens des réduire les douleurs! Au début, ce n’était pas facile, je commençait tiède et je descendais au fur et à mesure! Maintenant, je baisse au maximum dés le début et le tiède est trop chaud! ( Je m’amuse des fois à mettre de la glace certaines fois pour rendre le bain encore plus froid )
    Pour simple info, je te soutient dans l’utilisation de l’eau froide parce que le bain d’eau froide à plusieurs vertus:
    Diminution du stress, diminution de la fatigue et des courbatures, accélération de la circulation sanguine, combustion de la mauvaise graisse et une diminution des risques de certaines maladies ( et à ce qu’il parait, cela augmenterait les envies sexuelles mais je ne peux pas dire si c’est vrai! :) )

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